Велнес

3 популарни диети кои всушност работат (и 3 што не)


Sakивотот Сакара

Во светот на здравјето и здравјето, нема ништо повеќе збунувачко од диетата. Секако, ни кажуваме време и време единствено нешто што навистина функционира е диета и вежбање (и трпеливост). Сепак, ние сè уште сме подготвени да ја слушаме и да ја обидеме секоја нова каприз со надеж дека е таа што менува сè. (Обично, не е.)

Затоа, решивме да ги разоткриеме нашите умови и да откриеме еднаш засекогаш кои популарни диети навистина функционираат. Заедно со Споредете го пазарот, ставивме шест диети на тестот и имавме нутриционистичка стапка секоја од нив во скала со пет starвездички заснована на ефективност, леснотија и одржливост. Продолжете со читање за да откриете кои трендовски диети направија намалување (и оние што не).

Бирди

Што е тоа? Најпопуларна во САД, Канада и Австралија, оваа диета е инспирирана од навиките за исхраната на Медитеранот. Промовира потрошувачка на свежа, не-преработена храна, вклучувајќи зеленчук, маслиново масло, риба и пилешко месо.

Што можам да имам? Можете да јадете многу свежо овошје и зеленчук, бело месо (риба и пилешко), маслиново масло, ореви, интегрални житарки, мешунки, билки и зачини, сирење и црвено вино.

Што не можам да имам? Мора да се држите подалеку од преработена храна, сол, црвено месо и заситени маснотии.

Добрите: Се разбира, најочигледен про е што потрошувачката на црвено вино е вклучена во програмата, заедно со фактот дека поголемиот дел од дозволената храна е поврзана со спречување на срцеви заболувања, дијабетес, висок крвен притисок и дебелина.

Конс: Додека живеете без црвено вино, свеж зеленчук, сирење и риба звучи примамливо, исто така може да биде доста скапо за одржување. Плус, многу незаситени масти сè уште се присутни во планот за јадење (вклучувајќи сирење и масла).

Што велат нутриционистите: Шерен Леман, м-р, специјалист за исхрана базирана на докази и коавтор на Прехранбени производи за манекенки, зборува за леснотијата на исхраната: „Медитеранската диета вклучува многу вкусна храна и има добра разновидност. Се разбира“, признава таа, „ако треба да ослабете, сепак ќе треба да броете калории“. Леман продолжува ",Тоа е здраво, хранливо и здравствените придобивки се таму. Со докази за ефикасност за кардиоваскуларните и целокупното здравје, оваа диета се фокусира на тоа што храна е добра за вас. Богата е со омега-3 масти, мононезаситени масти (маслиново масло), растителни влакна, калциум, и е доста, што треба да има здрава диета “.

Бирди

Што е тоа? Исхраната 5: 2 е најпопуларна во Обединетото Кралство, Австралија и Шведска и се состои од два дена по ограничена брзи калории и пет дена нормално јадење.

Што можам да имам? За пет дена надвор од оваа недела, можете да продолжите со вашата нормална диета од околу 2000 до 2500 калории.

Што не можам да имам? И покрај тоа што нема претходно дефинирани ограничувања на храна, наложено е да постете два дена надвор од неделата. Во тие денови, треба да се придржувате до режимот на 500 калории на ден (600 калории за мажи).

Добрите: Исхраната е далеку полесно отколку повеќето, затоа што само треба да го промените она што го јадете за два дена од неделата. Плус, придобивките од постот вклучуваат работи како подобрување на крвниот притисок, нивото на холестерол и стапката на метаболизмот.

Конс: Додека, технички, постот два дена може да биде исто толку ефикасен како континуираното ограничување на калории, исто така може сериозно да влијае на нивото на вашата енергија и да доведе до недостатоци на хранливи материи. Ако планирате да вежбате, ќе треба да го сторите тоа во денови кога не постете.

Што велат нутриционистите: Мерил Причард, холистички нутриционист и основач на услугата за испорака на органски оброци Коре Кујна, тежи во: „Ако се направи правилно, постот може да биде од корист за вашето здравје", Вели Причард." Тоа му овозможува на вашето тело да се поправи и подмладува. Ова е она што го прави вашето тело кога спиете. Ако постојано јадете, вашето тело нема можност да го стори тоа. ”Но, објаснува таа,„ Повеќето луѓе не знаат дури и калории, а камоли како да ја измерат “, вели таа. Она што им го кажуваме на нашите клиенти е дека навистина не станува збор за количината калории - треба да се фокусирате повеќе на квалитетот “.

Бирди

Што е тоа? Исхраната со чистење сок од ВВ се состои од пиење свежо цедено или измешано овошје и зеленчук и избегнување на потрошувачката на цврста храна за одредено време, обично насекаде помеѓу неколку дена и голем број на недели. Најистакнато е во САД, Канада и Сингапур.

Што можам да имам? Може да имате сочно овошје и зеленчук, како и зачини како ѓумбир и бибер од каин.

Што не можам да имам? Мора да се држите подалеку од целата цврста храна и алкохол.

Добрите: Оваа диета поттикнува консумација на овошје и зеленчук додека го намалуваат внесот на маснотии. Како такво, резултира во брзо губење на тежината.

Конс: Сокувањето го одделува влакното што е потребно за да помогне во варењето на вашето тело и затоа што ја ограничува вашата диета толку многу, може брзо да се здебелите откако ќе се вратите во вашата нормална диета. Исто така, соковите можат да бидат доста богати со шеќер.

Што велат нутриционистите: „Овие трендовски чисти не исполнуваат цел живот на среќа и здравје, туку за неколку дена“, вели Каролина Ј. Седеркист, креатор на БистроМД, услуга за испорака на оброци дизајнирана од доктор. "Додавање на сок во вашата диета може да биде корисно за примање на витални хранливи материи; сепак, сокувањето не треба да биде единствената работа во вашата диета„Всушност“, можеби ќе чуете многу за вредноста на чистењето на сокот, но факт е дека не постои вистински научен доказ за да се поткрепи “, вели овластениот тренер за исхрана, Кендис Сети, Пси.Д, на„ Тежината “ Терапевт за загуба.

Бирди

Што е тоа? Исхраната Палео тврди дека современата храна еволуирала многу побрзо од нашите тела, предизвикувајќи проблеми и болести. Режимот промовира јадење храна што рано палеолитските луѓе можеби ја јаделе и е најпопуларна во Австралија, Нов Зеланд и во САД.

Што можам да имам? На палео диета, можете да јадете месо со трева храна, морска храна, свежо овошје и зеленчук, јајца, ореви, семе и здрави масла, вклучувајќи кокос, авокадо, маслиново и орев.

Што не можам да имам? Не можете да имате житни зрна, мешунки (вклучително кикирики), млечни производи, рафиниран шеќер, рафинирани растителни масла, компири, преработена храна или сол.

Добрите: Вашата диета ќе биде почиста и сигурно содржи помалку преработена храна и, бидејќи е богата со протеини, ќе се чувствувате полно подолго. Растителните хранливи материи од овошје, зеленчук и масла можат да имаат антиинфламаторни придобивки и нема да мора да сметате калории.

Конс: Додека има многу хранливи добрите, диетата нема недостаток на одредени хранливи материи, вклучувајќи калциум и витамин Д. Плус, може да биде особено тешко за вегетаријанците, бидејќи грав не е дозволено.

Што велат нутриционистите: Леман вели: „Строгите правила можат да направат диетирање на почетокот, но тоа станува потешко на долг рок. Бидејќи Палео е популарен, може да се олесни со достапни закуски и рецепти одобрени од Палео“. Но, за жал, диетата не е особено балансирана. Според Леман, "Исхраната Палео исклучува многу здрава храна. Ако навистина сакате да го следите, изберете риба за здрави маснотии и јадете многу овошје и зеленчук, особено темно, лиснато зеленило за калциум “.

Бирди

Што е тоа? Алкална диета вклучува јадење алкална храна со цел да ги задржите нивоата на pH на вашето тело помеѓу 7,35 и 7,45 (14,0 е чиста алкална, 7,0 е неутрална, а 3,0 е кисела), избегнувајќи храна што станува кисела откако ќе се распадне. Исхраната тврди дека ја подобрува меморијата и го зајакнува нивото на енергија додека ги спречува главоболките и надуеноста.

Што можам да имам? На диетата, можете да имате свежо овошје (вклучувајќи цитрус), зеленчук, ореви и мешунки.

Што не можам да имам? Сепак, не можете да имате пченица, тестенини, месо, риба, школки, млечни производи, чај и кафе, шеќер или алкохол.

Добрите: Дефинитивно ќе ја зголемите потрошувачката на зеленчук и овошје, што може да придонесе за намалување на болката во мускулите. Исто така, ќе има драстично намалување на внесот на шеќер и маснотии.

Конс: Овој план отстранува цели групи на храна, а понекогаш, знаејќи што можете и што не можете да јадете може да биде збунувачко.

Што велат нутриционистите: „Ми се допаѓа што оваа диета е богата со овошје и зеленчук“, вели Леман. Но, "ограничувања е тешко да се следат, и овој не е исклучок: нема глутен, малку без месо, без преработена храна и алкохол или кофеин"Во суштина, зголемувањето на внесот на овошје и зеленчук е многу корисно за вашето здравје, но рестриктивноста може да ја намали ефикасноста на оваа диета. Меѓутоа, ако веќе се придржувате до диета базирана на растително потекло, можеби е полесна транзиција.

Бирди

Што е тоа? Диетата со крвни типови препорачува различни диетални потреби во зависност од вашата крвна група, бидејќи храната реагира хемиски на различни крвни типови.

Што можам да имам? Упатствата за храна се расчленети врз основа на вашата крвна група: Тип О е наменет да јадеме високо протеини, посно месо, живина, риба и зеленчук; тип А има овошје, зеленчук, грав, мешунки и цели зрна; типот Б е ограничен на зелен зеленчук, јајца, одредени месо и млечни производи со малку маснотии; тип АБ треба да јаде тофу, морска храна, млечни производи и зелен зеленчук.

Што не можам да имам? Тип О мора да се држат настрана од зрна, грав и млечни производи додека типот А не може да има месо и тешки протеини. Тип Б е ограничен од пченка, пченица, леќата, леќа, домати, кикиритки, семе од сусам и пилешко месо, додека типот АБ не може да има алкохол, кофеин и пушено или излечено месо.

Добрите: Оваа диета поттикнува да јадете за вашето специфично тело, а сите диети повикуваат на консумирање здрава, природна храна.

Конс: Додека диетата за крвни типа овозможува многу здрава храна, таа исто така ги ограничува и ги намалува сите групи на храна.

Што велат нутриционистите: „Cutе издвоите многу од нездравата храна што ја јадете моментално, што може да доведе до губење на тежината“, вели Леман, но „запомнете, сепак треба да направите здрави избори од храната што ви е дозволено да јадете"Таа продолжува", диетата на крвниот тип е интересна хипотеза, но нема докази за да се докаже дека таа работи. Јас не го препорачувам “.

FYI: Овие 10 вообичаени храна се полоши за вашето тело отколку шеќерот.

Погледнете го видеото: Learn the Bible in 24 Hours - Hour 9 - Small Groups - Chuck Missler (Јули 2020).