Велнес

12 начини што не знаете го забавувате вашиот метаболизам


Веќе знаете дека прескокнувањето на појадокот и немањето доволно спиење ќе го успорат вашиот метаболизам, а исто така веројатно ќе се обидете да вежбате и да избегнете премногу долго да седите во име на одржување на вашиот метаболизам да пука. Додека овие совети за здрав метаболизам се прилично очигледни, има многу повеќе што би можеле да се мешаат со вашата стапка на согорување на калории.

Движете се за да откриете 12 начини на кои може да направите лош однос кон вашиот метаболизам

Имате распоред за непостојан оброк

Телото е паметно. Кога знае кога да очекува храна, ја испраќа пораката да согори енергија затоа што знае дека ќе навлезат повеќе гориво. Но, ако вашиот распоред за јадење е неправилен и одите часови без јадење, вашето тело ќе штеди наместо да согорува енергија, затоа што не знае кога ќе добие повеќе храна. Одржувањето редовен распоред за јадење и јадење на секои три до четири часа ви помага да го одржите вашиот метаболизам стабилен.

Вие сте само вода за пиење

Соодветната хидратација ги задржува сите клеточни процеси на вашето тело, вклучително и вашиот метаболизам, преформулирајќи се во нивниот најголем капацитет. Кога сте дехидрирани, согорувате до два проценти помалку калории, затоа пијте! Ако не сте само голем вода за пиење вода, пробајте чај со кофеин со чај, како зелен чај, да помогнат во засилувањето на калориите до три часа. (Кафето ќе го стори истото, но без придобивка за хидратација.)

Вие избегнувате млечни производи

Млечни производи содржат голем број на хранливи материи кои играат клучни улоги во согорувањето на мастите и градењето на мускулите, имено конјугираната линолеинска киселина (или CLA), сурутка, казеин и калциум. Калциумот исто така игра голема улога во регулирањето на вашиот метаболизам. Колку повеќе калциум има во масна ќелија, толку повеќе маснотии ќе горат.

Вие сериозно не тренирате сила

Обука за јакнење го зајакнува вашиот метаболизам до 48 часа откако ќе го завршите тренингот и долгорочно гради чиста мускулна маса, што придонесува за поголем метаболизам на одмор. Веќе кревате и притискате? Не брзајте со претставниците, поточно во делот за спуштање. Намалувањето на тежината зазема повеќе од патарина на вашите мускули во споредба со кревање на тегови. Резултатот? Вашето тело треба да работи понапорно за да ги поправите мускулите - што значи дека повеќе калории се запалени. Фокусирајте се на намалувањето на тежините за да го зголемите изгорениците.

Вие не сте утро

Зачудувањето на сонцето наутро прави лош однос кон вашиот метаболизам. Добивањето на сончева светлина во раните утрински часови помага во регулирање на вашиот циркудан ритам, кој контролира бројни функции во вашето тело. Покрај тоа што го регулирате вашиот сон, вашиот деноноќен ритам придонесува и за тоа колку храна јадете и колку енергија согорувате - сите основни парчиња од одржување на силна стапка на метаболизмот. Обидете се да впиете прво нешто со витамин Д во попладневните часови за да го започнете метаболизмот.

Вие комплетно ги отсекувате јаглеродите

Преземањето на диетата со малку јаглерод диоксид би можело да ве засили. Кога вежбате, на вашите мускули им е потребен гликоген од продавниците за јаглени хидрати во вашето тело. Не консумирање на јаглехидрати значи дека ќе имате ниско ниво на гликоген и мала енергија. Без соодветно ниво на гликоген, нема да имате енергија да вежбате до вашиот целосен потенцијал, што значи дека ќе согорите помалку калории за време на тренингот и после.

Лош си во Snacking

Ако размислите за храна како крекери, панделки и закуски со јогурти со шеќер, тогаш можеби ќе сакате да ги преиспитате вашите навики за јадење меѓу оброк. Тезагар и јаглехидрати од ров (кои не ве исполнуваат) во прилог на масни киселини незаситени масни киселини, да бидат специфични. Полинезаситените масни киселини во оревите како оревите ја зголемуваат активноста на одредени гени кои го контролираат согорувањето на мастите. Јадете една унца (станува збор за мала грст) ореви на ден за да запалите повеќе калории во текот на денот.

Го повикувате термостатот

Вашето тело бара енергија за да се загрее до удобна температура. Тоа не значи дека треба да ја поминете цела зима со отворено прозорците, туку размислете да ја исклучите топлината додека спиете. Одржувањето на вашата спална соба на ладно од 64 до 66 степени Фаренхајт се зголемува и активира кафено масно ткиво (ака кафеава маст), вид кој е одговорен за согорување (не зачувување) на калории. Колку повеќе активни имате кафеава маст, толку повеќе калории ќе согорите во текот на денот.

Вие користите само морска сол

Морската сол може да биде поинтензивна и повкусна од редовната стара јодизирана сол, но недостатокот на јод е токму она што негативно влијае на вашиот метаболизам. Вашата тироидна жлезда го контролира вашиот метаболизам. И што ја стимулира тироидната жлезда? Јод. Без соодветно јод вашиот метаболизам зафаќа. Префрлувањето во јодизирана сол може да помогне, како и да се јаде храна богата со јод, како алги, јајца, ракчиња и треска.

Вашето производство не е органско

Органохлорините (хемикалии во пестициди) се мешаат во процесот на согорување на енергија на вашето тело. Внесувањето високи нивоа на овие токсини создава натопување на вашиот метаболизам. Одлучете се за органски производи секогаш кога е можно да го одржите вашиот метаболизам непречено. И, ако не можете да одите органски за секоја ставка од вашата листа, само направете ги овошјето и зеленчуците со кожа што ја јадете (јаболка, краставици, пиперки од bellвонче итн.) И да бидат главните приоритети.

Не сте доволно железо

Ironелезото носи кислород до вашите мускули. Без него, вашите мускули не го добиваат потребниот кислород што им е потребен и вашите енергетски нозови, земајќи го вашиот метаболизам со себе. Womenените исто така губат значителни количини железо за време на нивниот период. Бидете сигурни дека пополнете ја вашата корпа за намирници со житни култури, грав и темни лиснати зеленили како БОК ЧОЈ, спанаќ и брокула, особено за време на месецот.

Несомнено

Вие сте супер стрес надвор

Ништо, дури ни вашиот метаболизам, не е безбедно од стрес. Стресните жени согоруваат над 100 помалку калории во споредба со нивните помирни колеги. Додадете во фактот дека сакате жестока храна (како спротивно на храната што го зголемува метаболизмот) кога сте под стрес и прилично е лесно да се види зошто е важно да се прави време за јога (или вашиот избор за стрес по избор).

Дали го забавувавте вашиот метаболизам, дури и не знаевте за тоа?В

Погледнете го видеото: My Friend Irma: Acute Love Sickness Bon Voyage Irma Wants to Join Club (Јули 2020).