Велнес

Можете ли да се справите со диетата на Ким Кардашијан Вест?


Саманта Нандес / БФА / РЕКС / Штурсток

Губењето на телесната тежина на Ким Кардашијан Вест беше прилично неверојатно. Theвездата пролета скоро 70 фунти помеѓу декември 2015 година (што го одбележа раѓањето на нејзиното второ дете, Свети) и јули 2016 година. Кога размислувате за вкупната сума, паѓа вилицата, но срушете го тој број надолу, а се работи на околу два килограми неделно, што е всушност прилично здрава стапка.

Па, како го стори тоа? Наместо да гледаше на диета во замрзнати обложувања, Ким помина ретро и ја направи диетата на Аткинс. Да, тој режим на ниско ниво на јаглерод кој беше целиот бес во 90-тите. Па зошто Аткинс? Па, таа знае дека таа работи за неа, откако ја усвои диетата кога беше на колеџ за да го изгуби „освежувачот“ 15” што ја облече. Половина битка со губење на тежината е да знаете што ќе работи за вас. Додека сите знаеме дека јадењето помалку калории отколку што согоруваме ќе нè натера да ги намалиме килограмите, различните диети може да бидат полесно или потешко да се следат за нас, во зависност од нашите личности (и нашите желби за храна).

Сакате да ја пробате диетата на Аткинс? Еве сè што треба да знаете за исхраната за губење на тежината на Ким Кардашијан Вест по избор.

Како работи

Целта на диетата Аткинс е да го префрлите вашето тело од согорување јаглени хидрати во маснотии за гориво. Стереотипски, жените имаат тенденција да јадат повеќе јаглени хидрати додека мажите јадат повеќе протеини. Проблемот е во тоа што ако вашето тело е програмирано да согорува јаглехидрати и постојано јадете гориво со јадење нив, вашето тело нема да се справи со таа тврдоглава маст. Она што го прави Аткинс е да ги ограничи јаглехидратите и да го прекине циклусот на шеќерот на вашето тело, така што наместо тоа може да започне согорување на маснотиите.

Исхраната Аткинс го ограничува внесот на јаглени хидрати, со идеја е дека јаглехидратите го забавуваат губењето на маснотиите. Шеќерот во јаглени хидрати може да предизвика пад на нивото на енергија и да влијае на вашата желба на глад, додека протеините, добрите маснотии и растителните влакна функционираат за да ве одржат подолго заситени.

За разлика од оригиналната диета на Аткинс (планот каде јадеш многу сланина, бифтек, јајца и сирење колку што сакаш), новиот Аткинс го прифаќа пристапот на ниско ниво на јаглерод и се омажи за него со нови научни истражувања. Аткинс 2.0 е за полнење на посно протеин, добри масти, како и овошје и зеленчук богати со хранливи материи, богати со хранливи материи, така што нема да го ризикувате вашето здравје додека губите тежина.

Постојат четири фази на новата диета на Аткинс, а вие едноставно ги внесувате висината и тежината на веб-страницата на Аткинс и таа ќе пресмета со која фаза треба да започнете.

Фаза 1: Индукција

За време на периодот на индукција, вие сте ограничени на само 20 грама јаглени хидрати. И од овие 20 грама, 12 до 15 грама треба да бидат од варен зеленчук и салата. Мора да јадете три оброци или четири до пет помали оброци дневно. Не можете да прескокнете оброк! И, секој оброк треба да содржи 115 до 175 грама храна богата со протеини, како што се јајца, живина, риба или сирење.

На веб-страницата Аткинс има пронаоѓач на рецепти за да можете да ги внесете состојките што ги имате, фазата во која сте најавени и ќе ги исфрли предлозите за оброк. Не треба да сметате калории, само треба да го броите внесот на јаглехидрати и да јадете доволно протеини за да се чувствувате заситени. Ким го ограничила дневниот внес на 1800 калории за да ги забрза нејзините резултати.

Фаза 2: Тековно слабеење

Во оваа фаза, можете постепено да ги воведувате јаглехидратите и некои од храната, како што се одредени овошја, сирења, ореви и семиња што не беа во списокот на индукција. Идејата за оваа фаза е да се воведат различни јаглени хидрати за да видите кои предизвикуваат желби или да го забават вашето слабеење. Треба да го пронајдете вашиот праг на карбон - бројот на јаглехидрати што можете да јадете додека сè уште губите тежина.

Фаза 3: Пред-одржување

До оваа фаза, треба да знаете кои јаглехидрати можете да ги толерирате и да ги контролирате вашите желби и глад. Willе бидете околу 10 килограми од вашата тежина, а во овој момент, вашето слабеење може да забави на околу 0,5 фунти неделно, што може да биде фрустрирачки (знаеме!). Но, колку е побавно да ја изгубите тежината, толку посилно ќе најдете дека ќе ја поправите целата таа напорна работа по линијата.

Сега го знаете вашиот праг на карбон, сакате полека да додавате 10 грама јаглени хидрати на овој број секоја недела. Сакате да го забавите губењето на тежината, но не да престанете целосно или да започнете да имате некоја од оние стари несакани желби. Откако ќе ја достигнете својата цел тежина, треба да го пронајдете вашиот баланс на јаглерод, ова е бројот на јаглехидрати што можете да јадете каде ја одржувате истата тежина.

Во текот на оваа фаза, во зависност од вашата толеранција кон јаглехидратите, треба да бидете во можност повторно да внесете овошје со висок јаглерод, скроб зеленчук и интегрални житарки. Наскоро ќе сфатите кои јаглехидрати треба да бидете претпазливи или целосно да ги исчистите.

Откако ќе се залепите во вашата тежина, еден месец, можете да преминете во последната фаза.

Фаза 4: Одржување

Веќе вежбате да ја одржувате вашата тежина во текот на третата фаза, така што оваа фаза е само да го одржите тоа. Сега ја постигнавте целта, треба малку да го намалите внесувањето маснотии за да го надоместите фактот дека вашето тело веќе не е во таа фаза на согорување на маснотии. Но, тоа не значи дека треба да се откажете од маснотии во целост, сите знаеме дека маснотијата е наш пријател, затоа слободно додајте малку авокадо во вашата салата или малку крем на вашите јагоди. Клучот за фазата на одржување е да се придржувате кон рамнотежата на карбон-грам јаглехидрати што можете да ја консумирате секој ден без да ставате или да изгубите тежина.

Што направи Ким

Нутриционистката на Ким, Колет Хајмовиц, ВП за комуникација со исхрана и едукација на Аткинс, го откри типичниот план за дневно јадење од 1800 калории на starвездата за Неделно.

  • Појадок: „Ким јадеше јајце и омлет од сирење и зеленчук за појадок.”
  • Утринска ужина: „Тогаш таа ќе има закуска од грчки јогурт и бобинки и бадеми или хумус и пиперки.в.ќ
  • Ручек: „Обично, тоа ќе биде бургер со мисирка и кисела кромид
  • Вечера: „Типична вечера ќе биде тестенини од тиквички со зачинета пилешка колбас.”
Мет Барон / РЕКС / Шутстрок

Ким има сладок заб, така што за да исполни какви било копнежи, таа би погледнала во палетата закуски на Аткинс Ендулге.

„Аткинс ги има овие решетки за vestетва Трага-овошни и ореви шипки - кои се погодни. Таа ги става во нејзината торба и тие се секогаш достапни “, рече Хејмовиц за објавувањето. „За сладок заб, таа ја сака чашата со путер од кикирики покриена со чоколадо Endulge.”

Аткинс vestетва Трага Темно чоколадо Море сол Карамел Бар 7 $Аткинс Бродмикс 8 $Чаши од путер од кикирики од Аткинс Ендулге Бар, 14 $